カウンセリングルーム 「はるのね」　

過去のことを思い出してつらくなるという
お悩みはありませんか？

ふだんは元気にすごしていても、
何かの出来事がきっかけで、
昔の嫌なことを思い出してつらくなることはありませんか？

たとえば…

・人に言われた言葉がきっかけで、
昔の記憶がよみがえり、悲しくなる

・今回のチャレンジが、また前のように失敗するかもしれない
と思って怖くなる

・恋人を怒らせてしまい、今までの経験から、
もうこの関係は終わりだと思う

これらは、過去のつらかった記憶が、
まるで今経験していることかのように
よみがえってくることから起こります。

ラクになるコツーー
それには次のような方法があります

１．自分の考えていることを、言葉として紙に書いてみる
頭の中だけにあると、どんどん思いが広がって、
止められなくなってしまいます。
書き出すことで、気持ちが整理されていきます。

２．深呼吸したり、リラックスできる時間を取ってみる
つらい記憶にとらわれているときは、
心が昔のことに行ってしまって緊張しています。
リラックスしてみると、「今は大丈夫」と思えるかもしれません。

３．昔の自分に「がんばってたね」「つらかったね」と声をかける
その時のあなたは、今よりもずっと小さかったり若かったりして、
まだ知らないことも多かったかもしれません。
でも、そのつらい時を乗り越えてきたのです。
「よくやったね」と優しい言葉をかけてあげてください。

なぜなら
これらは「今の自分」の感覚を取り戻すための
方法だからです。

１．自分の考えていることを、言葉として紙に書いてみる
これは、考えを外に出して整理する、ということで、
頭へのアプローチです。
外に出すことで、そのつらい気持ちに飲みこまれずに
「それは過去のこと、もう終わったこと」という気づきを得ることができます。

２．深呼吸したり、リラックスできる時間を取ってみる
これは、体へのアプローチです。
こわばった体の緊張をほぐし、今の自分の体の感覚を感じることで、
「今はここにいる」と感じることができます。

３．昔の自分に「がんばってたね」「つらかったね」と声をかける
これは心へのアプローチということです。
感情には時間は関係ない、と言われています。
終わったことなのに、思い出すと、まるで今の出来事のように感じてしまうのは、
感情のこの性質によるものです。

過去に悲しさや痛みを感じて
そのままになっている感情を癒してあげるために、
その時にまで戻って優しく声をかけてあげるイメージです。

私自身の体験から

私も昔のことを思い出して、つらくなることがよくありました。

私は子どものころ、自分の気持ちや意見を言うと
「考えすぎ」「神経質だね」と否定されることが多くて、
だんだん人前で話すのが怖くなっていきました。

でも大人になって、仕事の場などで「どう思いますか？」と聞かれると、
何か言わなくちゃいけない、とがんばって答えようとしました。

その時はなんとか話せても、
あとから「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
「また変に思われたかも」と、自分を責める気持ちがわいてきて
つらくなることがありました。

そんなとき、私がやってみたのは、
「今の私はがんばった」「ちゃんと伝えようとした」と、
自分にやさしく言ってあげたことでした。

柔らかいクッションをギュッと抱きしめて
自分に声をかけると、
気持ちがだんだん落ち着いてきました。

何度も同じように自分自身に声をかけているうちに、
前より早く立ち直れるようになってきたんです。

そんなに簡単に？と思う方もいるかもしれません。
でも、私たちは、日ごろ自分に声をかけてあげることなんて、
あまりないですよね？

過去につらいことがあっても、頑張ってきた自分。
失敗をして悲しい思いをしても、乗り越えてきた自分。
そんな自分を本当にわかっているのはあなただけ。

どうか、存分にご自分に声をかけてあげて
過去のあなたを労い、
今のあなたを安心させてあげてくださいね。

まとめ

「昔のことを思い出してつらくなる」ときは、
上に書いたように、
・頭（思考）へのアプローチ、
・体へのアプローチ
・心へのアプローチ
を試してみてください。

そうすれば、過去のことを思い出してつらくなる、
という悩みが徐々に楽になっていきます。

これを繰り返すことで、つらい気持ちにふりまわされずに、
今のあなたの心を少しずつ守れるようにもなり、
心が育っていきます。

それでもまだ苦しいときは、どうかひとりでがんばりすぎず、
カウンセリングに来てください。

あなたが安心して自分の気持ちを見つめられる、そんなお手伝いをしますね。

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