こんにちは。
『本当の自分で生きる「魂が輝く」カウンセリング』
の心理カウンセラー 高井なほ です。
自分責め改善の3つのステップ

自分責めが止まらない~
こんなお悩みありませんか?
自分を責めるのが癖になっていてつらい
そんな方はいないでしょうか?
特に、人とのトラブルでそういった気持ちになっていませんか?
・友達が怒ってしまった
・家族が不機嫌になっている
・上司がイライラしている
・子育てがうまくいかない
頭の中では「私のせいなんかじゃない」と分かっているのに、
そういった思いが湧き上がってきて
止められなくなってしまうこともあるかもしれません。
もしそうであれば、
理性が気持ち(=感情)と闘っていて、負けている状態です。
感情をゆるめてあげると、バランスがとれてきて
冷静に「私のせいではない」と思えることができるようになっていきます。
具体的な解決策~
感情を解放するために
解決策は、次の3つのステップを試してみましょう
ステップ1 自分を責めている辛い気持ちに寄り添ってあげる
「そうか、つらいんだね」そう自分に声をかけてあげてください。
「大丈夫だよ」と声をかけるよりも、
「そうか。よしよし」と認めてあげるのが効果的です。
つらい時には自分を抱きしめたり、
クッションやぬいぐるみのような、
抱いてホッとするようなものをギュっとするのも
とても効きます。
少しの間よしよし、としてあげましょう。
ステップ2 少し気持ちが落ち着いたら、
「本当にそうなの?」と自分に問いかけてみる
気持ちではなく事実をよく見てみます。
「そうに違いない」から、「違うかもしれない」という思いに変わったとき、
あなたの気持ちはどう変化していますか?
ステップ3 本当の感情に気づけると楽になります
「自分責め」は、自分に怒っている状態です。
「怒り」という感情の下には、たいてい悲しみや、悔しさ、不安が潜んでいます。
その本当の感情に気づくだけで、怒りは収まっていきます。
本当の気持ちに気づいたら、それで終わりではなく、
ステップ1に書いたように、今度はその気持ちに寄り添ってあげましょう。
「そうか、本当は悲しかったんだね。気づいてあげられなくてごめんね。」
そうすることで、「悲しみを分かってくれた」と心が癒されていくのです。
具体例~職場でミスをした Aさん(30代女性)
Aさんは職場でミスをして、上司に怒られてしまいました。
その後、「私なんていない方がいい。なんて私はダメなんだろう」と思って
夜も眠れなくなってしまい、カウンセリングに来られました。
カウンセリングの中で
「そのとき、どんな気持ちがありましたか?」と問いかけると、
「その上司を尊敬していたのに、がっかりされたと思いました。
とても悲しかった」と涙がこぼれました。
その後よくお話を聞いてみると、
彼女は長年、「感情を出すと人の迷惑になる」という思いがあるようでした。
そこには、母親との関係が影響しているかもしれない、
とお話ししていました。
小さい頃泣いたり、甘えたりすると、
忙しい母親が露骨に嫌な顔をしていたといいます。
彼女は母親に嫌われないように「感情を出してはいけない」
と思い込んでいたのですね。
それに気づいた彼女は、
カウンセリングで実際に自分の気持ちを口に出す練習から始め、
親しい人に自分の気持ちを話すように努力していきました。
彼女はその後も仕事を頑張っていましたが、
やはり厳しい上司に注意されることもあったようでした。
でも、ある日、上司に「私は頑張ったつもりでしたが、
このように注意を受けることになって悲しいです」と言ったところ、
上司も彼女の思いを理解してくれて、態度が変わって少し優しくなった、ということでした。
まとめ~「自分責め」の癖を止めるには…
「自分責め」の癖を止めるには、自分を怒っている感情を解放させて、
本当の気持ちに気づくことが大切です。
でも、自分だけでは、なかなか難しいこともあります。
カウンセリングでは、傷ついた心に気づいて、受け入れて、癒すことができます。
そして、どのような行動をすればよいか、ということまで
ご一緒に考えていきます。
ぜひ、1人で辛い思いを抱えずご利用ください。お待ちしております。