カウンセリングルーム 「はるのね」　

こんなお悩みで苦しんでいませんか

✅「周りを幸せにできない自分には価値がない」と自分を責めてしまう

✅努力しても報われないのは、「自分は幸せになる価値がないからだ」と思ってしまう

✅少しでも注意されると「私はだめなんだ」とひどく落ち込む

✅人からほめられても「どうせ私なんて」という思いが消えない

✅「迷惑をかけてしまう」と感じ、人に頼れない

✅仕事でミスをすると周りに迷惑をかけたと思い、職場に行きたくなくなる

✅何かをやろうと思っても「どうせ無理」とあきらめてしまい、自己嫌悪に陥る

✅友人やパートナーといても「私なんか迷惑じゃないか」と不安になる

✅「わがままかも」と感じてしまい、周りに気持ちを伝えられない

✅友達の誘いを断ると嫌われるかもしれない、と不安になる

あなたは、いくつ当てはまりましたか？
これらにあてはまるあなたは、
もしかしたら”アダルトチルドレン”かもしれません。

「自分には価値がない」「私はダメなんだ」「どうせ私なんて」
そう思ってしまうのは、あなたのせいではありません。

家庭環境や養育者の影響で、幼少期に「愛されている」という実感を持てずに育ち、
大人になっても生きづらさを感じながら、
必死に生きてきた方々を表す言葉です。

主に
・自己価値観で悩み、自己否定や自分責めがひどい
・対人関係の悩みを抱え、他人に振り回される
・我慢がクセになって日常でストレスを感じることが多い
などの症状で苦しまれることが多いです。

このまま放っておくと…

・自己否定が強まり心が疲れ、うつ・適応障害・不安障害などのメンタル不調になりやすくなる
・人間関係のトラブルや孤立感につながる
・無力感・虚無感からの生きづらさが強くなる

アダルトチルドレンは病気ではありません。
病気ではないので、特効薬はありません。

でも、このまま放っておくと、
日々のストレスで心は疲れて、
ますますストレスに弱くなっていきます。

特に、心を蝕むのは「自分責め」
止まることがなく、逃げ場もないので、心へのダメージがとても大きくなります。

自分責めの悪循環を抱えながら、１年、２年と経つうちに
ついには心の病気になってしまうかもしれません。

でも、安心してください

カウンセリングは、守られた空間の中で、
ご自分に合ったペースで、ご自分の内面と少しずつ向き合うことができます。

そして、傷ついて抑圧された感情（インナーチャイルド）を適切な方法で解放していくことで、
心の健康を取り戻していきます。

心が元気でしなやかになれば
あなたは次のように変わることができます。

✅自分の幸せを優先してもよい、と思うようになる

✅努力の成果を自分の価値と結びつけなくなる

✅注意を冷静に受け止められるようになる

✅ほめ言葉を素直に受け取れるようになる

✅必要な時に人を頼れるようになる

✅誰でもミスをする、と思い、過度に落ち込まないようになる

✅少しずつ挑戦してみようと思えるようになる

✅人と一緒の時間を安心して楽しめるようになる

✅自分の気持ちを自然に伝えられるようになる

✅自分の都合を優先し、それを冷静に伝えられるようになる

お客様の声

家族のことで悩み、自分責めで疲れ果て、
うつのようになってしまったSさん　40代女性

１．なぜカウンセリングを受けようと思いましたか？　

家族のことで悩んでいました。
問題が起こると「自分が悪かったんだ」と
責任が全部自分にあるように思えて
「あぁ、またダメだ」「やっぱり私はダメだ」と、
どんどん自己否定のスパイラルが続いていました。

そこからなかなか抜け出せず、
もう自分ひとりではどうにも解決できないと思ったため、
思い切ってカウンセリングを受けることにしました。

２．カウンセリングを受ける前と受けた後ではどう変わりましたか？

カウンセリングを受ける前は、
自分責めと自己否定を繰り返し
生きていても何も楽しいことがないように思えて
とてもしんどかったです。

でも、カウンセリングを受け、
これまでとは違うものの見方がだんだんできるようになり、
今では、以前のように自分責めで苦しくなって
動けなくなるようなことがなくなりました。

毎日の生活のなかで楽しみを見つけられるようになり、
表情も明るくなったのか、
周りからも「最近変わったね！」と言われるようになりました。

３．カウンセラーの印象は？

人生経験も知識も豊富だし、優しくてとても安心感がありました。
高井さんも過去に同じような悩みをもたれていらっしゃり、
それを克服されたご経験があるので、
私の気持ちにすごく寄り添ってくださったのが嬉しかったです。

４．どんな人に薦めたいですか？

自分責めや自己否定から抜け出したい方。
1人で悩んでいても何も解決できませんでした。
誰にも話せないと悩まれている方にお勧めします。

頑張っても自信が持てずに自分を責めていたTさん　50代女性

１．なぜカウンセリングを受けようと思いましたか？　


ずっと気になっている悩みがあり、他のところでカウンセリングも受けましたが、
なかなか解決しませんでした。
何か違うアプロ－チの方法がないかと思い申し込みました。

２．カウンセリングを受ける前と受けた後ではどう変わりましたか？

自分の悩みはずっとこのままで、我慢するしかないと思っていました。
でも、お話を聞いていただき、カウンセリングを受けて、
変われるかもしれないと希望が持てました。

３．カウンセラーの印象は？

カウンセリングでは、言いたいことや、わかって欲しいことを確認してくださりながら
丁寧に進めてくださいました。
人前で話すことをイメージしたり、緊張しがちな気持ちに寄り添う方法を教えていただいて
自分でも生活で取り入れることができ、安心感を感じました。
説明もとてもわかりやすかったし、テキストもいただけて、
心の仕組みについても詳しく聞けて、これからも利用できそうです。

４．どんな人に薦めたいですか？

私のように、自分には価値がないのではないか、という思いがあり、
何をやっても自分に自信が持てない人。

仕事の失敗が忘れられずに悩んでいたNさん　20代女性

１．なぜカウンセリングを受けようと思いましたか？　

仕事で失敗してしまい、辞めた方がいいのではないかと迷っていました。
頭でぐるぐる考えてしまって、とても苦しくなってしまったので、
カウンセリングを受けてみようと思いました。

２．カウンセリングを受ける前と受けた後ではどう変わりましたか？


受ける前は、失敗した場面が頭の中で何度もよみがえり、
夜も眠れないような日がありました。
受けているうちに心が楽になってきて、
今では辞める必要なんてないんじゃないかと思えるようになりました。
すごい変化です。

３．カウンセラーの印象は？

第一印象は、親しみやすくて話しやすい人だな、と思いました。
カウンセリング中は、話をよく聞いてくださるだけでなくて、
ご自分の昔の悩みのことをお話してくださったり、応援してくださったりと、
とにかく心の支えでした。

４．どんな人に薦めたいですか？

現在、悩みや不安を抱えていて、1人で考え込んでしまう人。

カウンセラーより

＜自分責めで疲れているあなたへ＞
私も自分を否定してばかりで、自分責めのループにはまり、
とても苦しい思いをしてきました。

アダルトチルドレン・HSP専門心理カウンセラーの 高井なほ です。

私は、HSP気質のうえ、育った環境の影響で自己否定が強く、
上手くいかないことがあると、すぐに
「どうして私はダメなんだろう」と自分を責めてしまい、
こわばった体を抱えながら、眠れない、そんな夜を体験してきました。

対人関係でも気を遣いすぎて疲弊し、
大人になっても母親との関係で悩み…

そんな私が少しずつ変わっていけたのは
心の傷を癒し、自分の心の中にあった思い込みを手放していったからです。

そのために私は、
自分に向き合い、
どうしてこんなに生きづらいのか、
心の仕組みを研究し、
カウンセリングも受けてきました。

そうでなければ、今も、自分責めの悪循環に
苦しんでいたかもしれません。

今では、「今のままの私でいい」と
ありのままの自分を受け止めることができるようになり、
軽やかに、希望をもって生きられるようになりました。

もしあなたが今、ご自分の人生を変えたい、と思っているなら、
もう１人で抱え込まずに、カウンセリングを受けてみてください。

よくあるご質問

私は、失敗すると自分が嫌になってしまいます。
「ダメだダメだ」と思う気持ちがなかなか消えなくてつらいです。
今では失敗することが怖くなってしまいました。
この考えは変えられるんでしょうか。

＜カウンセラーより＞
カウンセリングでは、「自分否定の悪循環」から抜け出すお手伝いをしています。
失敗しても自分を責めずにすむ心のあり方は、だれでも少しずつ育てていけるものです。
自分責めで苦しんでいた多くの方が、その思考のクセから抜け出しています。まずは、そのままのあなたの気持ちを、安心して話してみてください。

目標を持って何かやらなくてはいけないと思うのですが、
「どうせ私なんて何をやっても無駄だ」と思い、やる気になれません。
そんな自分が嫌いで、いつも責めてしまいます。どうすればいいですか？

＜カウンセラーより＞
「どうせ私なんて」と思ってしまう背景には、
がんばってもうまくいかなかった経験や、
認めてもらえなかったつらさがあることが多いです。
カウンセリングでは、その気持ちを丁寧にたどりながら、
「やっても無駄」という思い込みが生まれた理由を一緒に見つけていきます。
自分を否定しない生き方に少しずつ変わっていけますよ。

人に頼まれると、本当は嫌でもなかなか断れません。
勇気を出して断ったあとも、嫌われるんじゃないかと思って、
あんなことを言わなければよかったと後悔し自分を責めてしまいます。
夜になるとその場面が浮かんできて、本当につらいです。
やめることはできますか？

＜カウンセラーより＞
はい。カウンセリングによって、徐々にやめられるようになり、楽になっていきます。
それは、心のなかの根本的な原因にアプロ―チすることで、癒されて自信を回復していくからです。あなたが無理のないように進めていきますので、安心してください。

Zoomの使い方がよくわからないのですが、大丈夫ですか？

＜カウンセラーより＞
はい、大丈夫です。事前に接続方法や操作手順をお知らせいたします。
もしわからない点があれば、サポートいたしますので遠慮なくご連絡ください。