カウンセリングルーム はるのね　

「私が入ったら迷惑？」そう感じて
グループの輪に入れなかったことはありませんか？

学校行事の準備やグループ活動のとき
周りのクラスメイトが自然にグループを作っていく中で、
なぜかいつも一歩引いてしまう。

話しかけようと思っても、「私なんかが入ったら迷惑かも」と思ってしまい、
結局何もできずに終わってしまう。

もし、あなたがこのような悩みを抱えているなら
本当の原因は性格の問題などではなく、
幼いときの家庭環境が影響している可能性があります。

解決方法は「人とつながる安心感」
を育てることです

なぜなら、この悩みの根本は、
「自分は迷惑な存在だと思われている」、
「人は私を嫌っている」という子どものころにできた
誤った思い込みであることが多いからです。

この思い込みは、幼少期の家庭環境によって
形成されることが少なくありません。

たとえば、親が忙しかったり、感情的に不安定だったりすると
子どもは「私はあまり話しかけてはいけない存在なのかもしれない」
と感じるようになります。

その結果、「私は迷惑をかける存在だから、
できるだけ目立たないようにしよう」と思い込むようになり
大人になってもこの考えが人間関係に影響を及ぼすのです。

「人とつながることが心地よい」と感じられるようになると、
✅ 「私はここにいてもいいんだ」と思えるようになる
✅ 「私は受け入れられている」と感じられる
✅ 「私は迷惑な存在じゃない」という感覚になる

だからこそ、友達の輪にも自然と入れるようになります。

さやかさん（高校２年生）の場合

高校2年生のさやかさんは、文化祭の準備でグループを作るときに、
いつものように一歩引いてしまいました。

本当は「一緒に準備をしたい」と思っていたのに、
「私なんかが入ったら迷惑かも…」と考えてしまい、
結局誰にも声をかけられませんでした。

さやかさんの家庭では、
母親の機嫌を常に気にしながら生活するのが当たり前でした。
母親は忙しく、
余裕がなくなるとすぐにイライラしていました。

５歳の頃に幼稚園での楽しかった出来事を話そうとしたとき、
「今忙しいから後にして！
お母さんの迷惑になっているのが分からないの！」
と強い口調で言われたことがありました。

そのときのショックが心に深く刻まれ、
それ以来「私は人に迷惑をかける存在なんだ」と
思うようになってしまいました。


この思い込みがその後の学校生活でも影響を与え、
友達に話しかけることができなくなってしまったのです。

心理カウンセリングでの変化

さやかさんは、次のようなステップでカウンセリングを受けました。

１．「迷惑をかけてはいけない」という思い込みを手放す練習
「本当に私は迷惑をかけているのか？」
をカウンセラーと一緒に考えることで、
実際にはそんなことはないと気づくことができた

　→ 「シャープペン借りてもいい？」などの
「小さなお願いをする」練習を通して、
「私は人と関わっても大丈夫なんだ」と実感した

２．「安心できる人間関係」の小さな成功体験を積む
まずは気の合う一人の友達に「お昼一緒に食べてもいい？」
と声をかけるところからスタート

　→ それを繰り返すことで、「自分から話しかけても大丈夫」
という感覚が少しずつ育っていった

３．「輪に入ること＝勇気がいることではない」と実感する
「輪の中に入るときに使える一言フレーズ」を練習

→ 文化祭の準備で「私も手伝おうか？」と話しかけたところ、
自然に受け入れてもらえた

カウンセリングを続けるうちに、
さやかさんは少しずつ「私はここにいてもいいんだ」
と思えるようになりました。

以前なら「私なんて…」と諦めていた場面でも、
自分から行動できるようになり、
友達との時間を楽しめるようになったのです。

まとめ

「友達の輪に入れない」という悩みの解決方法は
「人とつながる安心感」を取り戻すことです。　

その思い込みは、幼少期の家庭環境が影響していることが多く、
カウンセリングを通じて「人とつながる安心感」
を取り戻すことができれば、
「自分はここにいていいんだ」
と自然に思えるようになります。

「友達の輪に入りたいのに入れない…」
「私は迷惑な存在なのかも…」と悩んでいるなら、
一度カウンセリングを受けてみませんか？

つらい思いを抱えて1人で悩んでいないで、
ぜひ相談してくださいね。
あなたの「本当はこうしたい」を叶える
お手伝いができるはずです。